4 Regole da Seguire per Curare la Depressione

gennaio 19th, 2016 | Posted by Igor Vitale in Psicologia Clinica

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Curare la depressione: regole da seguire

Curare la depressione: cos’è la depressione

La depressione è un disturbo dell’umore, che altera le emozioni al punto da invalidare la sfera emozionale della persona che ne soffre, e portare nella sua quotidianità, sintomi caratterizzati da una profonda incapacità di vivere il piacere. La depressione è un male che ruba ogni speranza di felicità alla persona che ne fa esperienza, bloccando la vita in uno stato di perenne insoddisfazione, demotivazione, tristezza e
infelicità. L’episodio depressivo costituisce una delle esperienze peggiori di cui una persona può fare esperienza, al punto che ogni accadimento quotidiano, attività, diviene difficile da gestire e da portare a termine.

Curare la depressione: i sintomi

Quando una persona soffre di depressione, vive sensazioni e sintomi di tipo fisico e cognitivo. Nello specifico, di seguito si evidenzia la sintomatologia di cui una persona, con tale disturbo, può fare esperienza. Fai attenzione però, in quanto per diagnosticare una depressione, è necessario che alcuni sintomi siano pervasi, ovvero presenti tutti i giorni, per almeno tutto l’arco della giornata, per un periodo minimo di 2 settimane.

I sintomi della depressione:

  • umore depresso
  • perdita di motivazione
  • perdita di piacere
  • perdita di interesse per ogni attività
  • stanchezza, affaticamento, mancano le energie
  • aumento o una diminuzione dell’appetito e quindi del proprio peso corporeo
  • rallentamento o agitazione motorie
  • difficoltà nella concentrazione, nel mantenere l’attenzione
  • difficoltà nel prendere decisioni
  • sensazione di inutilità
  • sensazione di colpevolezza
  • pensieri di morte
  • disturbi del sonno

Curare la depressione: regole da seguire

La depressione è un disturbo che non è invincibile, pertanto può essere sconfitto, attraverso piccole attenzioni e comportamenti quotidiani. Di seguito alcune regole, piccoli passi per iniziare a combattere uno stato depressivo.

1. Regola del movimento: devi muovere fisico e mente. Puoi iniziare a fare delle passeggiate, delle escursioni, uno sport, ogni attività fisica dinamica, la quale ti permette di inserire nel tuo corpo gli ormoni della felicità, l’adrenalina e la noradrenalina;
2. Regola dell’amore: impara a prenderti del tempo per te stesso, in cui inizi ad amarti. Ritaglia un’ora durante la
tua settimana in cui fai ciò che ti piace. Scegli un’attività, un hobby, una passione, che ti fa stare bene;
3. Regola dell’interazione: non isolarti ma racconta la tua storia ad almeno due amici/amiche. Esci, fai nuove amicizie, investi nelle relazioni;
4. Regola della distrazione: leggi, guarda la tv, cucina, vai a fare shopping, non bloccare corpo e mente nello stato depressivo, ma organizza delle attività durante l’arco della tua giornata (Dianne Tice, studiosa dell’università di Princeton, sostiene che le distrazioni, come da esperienza avuta con i suoi pazienti, aiutano a liberarsi dalla tristezza, migliorando la situazione depressiva);

Queste sono solo primarie strategie da mettere in atto per alleviare un senso depressivo. Fai attenzione, se la situazione non migliora, chiedi aiuto ad un professionista, psicologo e psicoterapeuta, perché la depressione può essere sconfitta.
Dott.ssa Giada Ave Psicologa

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