Esercizi per Sviluppare il Pensiero Positivo

ottobre 26th, 2015 | Posted by Igor Vitale in Psicologia Clinica

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Se sei interessato a sviluppare il tuo pensiero positivo, ho preparato per te degli esercizi per il potenziamento di questo modo di pensare. Pensare positivo significa aumentare le probabilità di successo. Il corpo segue la mente, per cui la performance effettiva migliora veramente, quando pensiamo meglio.

Esercizio – La Meditazione per il Pensiero Positivo

La meditazione è una tecnica che serve a calmare e a svuotare la mente. E’ molto utile nelle situazioni di caos esterno o interiore. Aiuta a concentrare i propri pensieri e a ritornare ad uno stato di distensione mentale. Ecco cosa devi fare per una Meditazione focalizzata sul Pensiero Positivo:

  • Trova un posto sicuro, senza distrazione, dove puoi sederti comodo, meglio se da solo
  • Concentrati sulla respirazione che deve essere profonda e costante, regola la durata di ogni respiro e rendila costante
  • Rilassa tutti i muscoli del corpo, uno alla volta, concentra la tua attenzione su ognuno de muscoli mentre lo rilassi sempre di più progressivamente
  • Concentrati su una parola o su una frase positiva, se un pensiero diverso da quella frase dovesse entrare in gioco, spostate la frase diversa gentilmente e tornate sulla frase positiva. Esempi di parole positive o frasi positive possono essere “Verità”, “Successo”, “Raggiungerò i miei obiettivi”
  • Un’alternativa è quella di focalizzarvi su di un immagine che avete creato, un luogo pieno di pace, una scena in cui vi sentite particolarmente forti o state raggiungendo un obiettivo
  • Rilassate la vostra mente e continuate a rimanere focalizzati sulla parola o l’immagine scelta per almeno 10 minuti, compiendo sempre respiri profondi e ritmicamente coerenti. Non appena entrano in gioco altri pensieri, limitati a osservarli, senza provare nessuna emozione, lasciateli passare e riportate la vostra attenzione sul vostro punto di concentrazione

Tecniche di Pensiero Positivo

  • Quando vi rendete conto di stare pensando in maniera negativa, capovolgete i vostri pensieri e immaginate il lato positivo delle cose
  • Non prendete gli insuccessi in maniera personale, siate obiettivi sulle cose e cercate di imparare dai vostri sbagli
  • Non Considerate le missioni che avete dinnanzi come potenziali fiaschi, ma come sfide che siete in grado di affrontare e superare
  • Assumi il controllo della situazione; se ti vedi come vittima, molto probabilmente farai la fine della vittima, specialmente se gli altri ti trattano così
  • Sorridi – nel vero senso della parole. Sorridere, anche quando non ti senti positivi, ti farà stare meglio, perché il sorriso è associato al benessere
  • Ripensa ad un’occasione in cui ti sei sentito orgoglioso delle tue azioni e dei tuoi successi, fanne un elenco,. Ti ricorderà quanti progressi hai già fatto nella tua vita.

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