Corso Gratuito di Respirazione

La respirazione fisiologica

• Prefazione
• La respirazione fisiologica

La funzione respiratoria

Questa lezione contiene istruzioni sul funzionamento della respirazione e sul modo in cui puo aiutarti a migliorare il tuo benessere fisico e psicologico.

Esercizi di ginnastica respiratoria

Imparerai già dai primi esercizi che la respirazione è un processo che riguarda tutto il corpo e perché anche l’esercizio fisico può aiutarti per stare meglio.

Dodici esercizi di ginnastica respiratoria I

• Esercizio N. 1
• Esercizio N. 2
• Esercizio N. 3
• Esercizio N. 4
• Esercizio N. 5
• Esercizio N. 6

Dodici esercizi di ginnastica respiratoria II

Rappresenta la sezione di esercizi conclusiva del corso di respirazione e rilassamento.

• Esercizio N. 7
• Esercizio N. 8
• Esercizio N. 9
• Esercizio N. 10
• Esercizio N. 11
• Esercizio N. 12
• Esercizio – Passeggiata

La respirazione cutanea

Si tratta della descrizione di una interessante tecnica di respirazione per migliorare il benessere quotidiano ed il rilassamento

Esercizi Avanzati di Ginnastica Respiratoria

Dopo che avrai praticato con attenzione i 12 esercizi di base contenuti in questo corso, potrai procedere con esercizi più complessi, che garantiscono però un livello di benessere maggiore.

• Esercizio della bottiglia
• L’arresto respiratorio (apnea)
• La respirazione rallentata
• Giochi respiratori
• Un esercizio respiratorio dei Sardi

Le idee del prof. Heckel sulla respirazione

Il prof. Heckel era un ricercatore che ha dedicato la sua vita alle tecniche di respirazone, questa lezione del corso gratuito di respirazione contiene le sue idee, tecniche ed esercizi per respirare e vivere meglio.

Terapeutica respiratoria

La spiegazione scientifica delle tecniche di respirazione ti consente di migliorare la qualità della tua vita, ma questo ha una base di ricerca che necessita di essere spiegata in dettaglio. E’ questo il motivo per cui abbiamo dedicato una sezione del libro alla terapia della respirazione.

La respirazione psichica

I metodi di respirazione hanno una diretta connessione con la psicologia, per cui, imparerai in questo corso come influenzare i tuoi pensieri e le tue emozioni mediante la respirazione.

• Respirazione alta
• Respirazione media
• Respirazione bassa
• Respirazione completa

La respirazione Yoghi

Questa lezione è suddivisa nei seguenti argomenti del Corso Gratuito di respirazione

• Effetti fisiologici della respirazione Yoghi
• Respirazione purificatrice Yoghi
• Distribuzione di prana
• Respirazione stimolante yoghi
• Respirazione vocale yoghi
• Vibrazione e respirazione ritmica yoghi
• Vibrazione e respirazione ritmica yoghi
• Come acquistare qualità mentali
• Come controllare le emozioni
• Come calmare il dolore
• Come stimolare il cervello
• Cura di se stessi
• La Grande Respirazione psichica yoghi

Respirazione e benessere psicofisico I

• Respirazione e benessere psicofisico
• Qualità della vita nei pazienti con asma

Respirazione e benessere psicofisico II

• Pranayama e riduzione dello stress
• Pranayama e disturbi lipidici
• Pranayama e diabete mellito di Tipo 2

Lezione 14 – Respirazione e benessere psicofisico III

• Yoga e benessere psicologico
• Pranayama e funzioni cardiocircolatorie e problem solving
• Respirazione, mindfulness e gestione delle emozioni
• Pranayama e sindrome di Guillaine-Barre
• Respirazione yoga per combattere la voglia di fumare

Lezione 15 – Respirazione e benessere psicofisico IV

• Pranayama e ipertensione
• Yoga e arteriosclerosi coronaria
• Yoga e funzioni riproduttive

_

BIBLIOGRAFIA SCIENTIFICA

_

Le dimostrazioni scientifiche dell’efficacia della Respirazione (A-C)

Acharya, B.K., Upadhyay, A.K., Upadhyay, R.T., Kumar, A. (2010). Effect of pranayama (voluntary regulated breathing) and yoga sana (yoga postures) on lipid profile in normal healthy junior footballers, in International Journal of Yoga, vol 3(2), pp.70-71.

Anand, M.P. (1999). Non-pharmacological management of essential hypertension. J Indian Med Assoc.1999;97:220–5.

Ankad, R.B., Herur, A., Patil, S., Shashikala, G.V., Chinagudi, S. (2004). Effect of short-term pranayama and meditation on cardiovascular functions in healthy individuals.

Armand, K., (2012). Integrative processes in the experience of a yogic breathing exercise: a concurrent mixed-methods study, in Dissertation Abstracts International: Section B: The Sciences and Engineering, Vol. 73(6-B), 2012, pp. 3997.

Azrin, N.H., Nunn, R.G., (2005). A rapid method of eliminating stuttering by a regulated breathing approach.

Bera, T.K., Rajapurkar, M.V. (1993). Body composition, cardiovascular endurance and anaerobis power of yogic practitioner. Indian J Physiol Pharmacol. 1993;37:225–8.

Bhavanani, A.B., Sanjay, Z., Madanmohan, M. (2012). Immediate effect of suhka pranayama on cardiovascular variables in patients of Hypertension, in International Association of Yoga Therapists, vol.21, pp.73-76.

Bhimani, N. T., Kulkarni, N. B., Kowale, A., Salvi, S. (2011). Stress and Cardiovascular Autonomic tone & reactivity,

Brown, R.P., Gerbarg, P.L. (2005). Sudarshan Kriya Yogic Breathing in the Treatment of Stress, Anxiety, and Depression: Part I — Neurophysiologic Model. J Altern Complement Med. 2005;1:189–201.

Le fonti scientifiche dei metodi di respirazione per ridurre ansia e stress (D-I)

Gillespie, S.M., Mitchell, I.J., Fisher, D., Beech, A.R., (2012). Treating disturbed emotionale regulation in sexual offenders: the potential applications of mindful self-regulation and controlled breathing techniques, in Aggression & Violent Behavior, vol.17, pp. 333-343.

Gokal R., Shillito L (2007). Positive impact of yoga and pranayam on obesity, hypertension, blood sugar, and cholesterol: A pilot assessment. J Altern Complement Med.;13:1056–7.

Janjowski, K. R. B., Silton, N.R., Galek, K., Montonye, M.G. (2010). Complementary Alternative Medicine Practices used by religious professionals, in Journal of Health Care Chaplaincy, vol. 16, pp. 172-182.

Jensen, P., Stevens, P., Kenny, D. (2012). Respiratory patterns in students enrolled in schools for disruputive behaviour before, during and after yoga nidra relaxation, in Journal oh child & family studies, vol. 21 (4), p.p 667-681.

Khatri D., Mathur K.C., Gahlot S., Jain S., Agarwal R.P. (2007). Effects of yoga and meditation on clinical and biochemical parameters of metabolic syndrome. Diabetes Res Clin Pract.;78:e9–10.

Kirkwood G, Rampes H, Tuffrey V, Richardson J, Pilkington K, Ramaratnam S. Yoga for anxiety: A systematic review of the research evidence. Br J Sports Med. 2005;39:884–91.

Kyizom, T., Savita, S., Singh, O.P., Rahul, K. (2010). Effect of pranayama & yoga-asana on cognitive brain functions in type 2 diabetes-P3 event related evoked potential (ERP), in Indian Journal of Medical Research, Maggio 2010, pp. 636-640.

Mahajan AS, Reddy KS, Sachdeva U. (1999). Lipid profiles of coronary risk subjects following yogic lifestyle intervention. Indian Heart J. ;51:37–40.

Malhotra, B., Singh, K., Sharma, S.B., Madhi, S.V., Gupta, P., & Tandon, O.P. (2004). Effects of yoga asanas and pranayama in non-insulin dependent diabetes mellitus, in Indian Journal of Traditional Knowledge, vol. 3(2), pp. 162-167.

Michalsen A., Grossman P., Acil A., Langhorst J., Ludtke R., Esch T., et al. (2005). Rapid stress reduction and anxiolysis among distressed women as a consequence of a three month intensive yoga program. Med Sci Monit.;11:555–61.

Mizuno, J., Monteiro, H.L. (2012). An assessment of a sequence of yoga exercises to patients with arterial hypertension.

Murugesan, R., Govindarajalu, N., Bera, T.K. (2000). Effect of selected yogic practices in the management of hypertension. Indian J Physiol Pharmacol. 2000;44:207–10.

Narendran, S., Nagarathna, R., Narendran, V., Gunasheela, S., Nagendra, H.R. (2005). Efficacy of yoga on pregnancy outcome. J Altern Complement Med.;11:237–44.

Petersen, S., Ritz, T. (2011).  The role of fearful beliefs in the relationship between situational self-awareness and report of breathing-related sensations, in British Journal of Health Psychology, vol. 16(2), pp.359-372.

Pilkington, K., Kirkwood, G., Rampes H., Richardson J.  (2005). Yoga for Depression: The Research Evidence. J Affect Disorder ;89:13–24.

Prasad, K.V.V.,  Madhavi Sunita, P., Sitarama Raju, M., Venkata Reddy, B.K., Sahay, K., Murthi, J.R., (2006). Impact of pranayama and yoga on lipid profile in normal heathy volunteers, in Journal of exercise physiology, vol. 9, n.1. pp. 1-9.

Prem, V., Sahoo, R.C., Adhikari, P. (2012). Comparison of the effects of Butyeko and pranayama breathing techniques on quality of life in patients with asthma – a randomized controlled trial, in Clinical Rehabilitation, vol 27(2), pp. 133-141.

Le tecniche di respirazione applicate: cosa dice la scienza

Saxena, T., Saxena, M. The effect of various breathing exercises (pranayama) in patients with bronchial asthma of mild to moderate severity.

Schmidt, T., Wijga, A., Von Zur Muhlen, A., Brabant, G., Wagner, T.O. (1997). Changes in Cardiovascular risk factors and hormones during a comprehensive residential three month kriya yoga training and vegetarian nutrition. Acta Phys Scand Suppl. 1997;161:158–62.

Sendhilkumar, R., Gupta, A., Nagarathna, R., Taly, A.B. (2013). Effect of pranayama and meditation as an add-on therapy in rehabilitation of patients with Guillain-Barre syndrome aa randomized control pilot study, in Disability & Rehabilitation, vol. 35(1), p. 57.

Sengupta, P. Health impacts of yoga and pranayama: a state of the art review.

Selvamurthy W., Sridharan K., Ray U.S., Tiwary R.S., Hedge K.S., Radhakrishnan U., et al. (1998) A new physiological approach to control essential hypertension. Indian J Physiol Pharmacol. 1998;42:205–13.

Shahab, L., Sarkar, B., West, R. (2013). The acute effects of yogic breathing exercises on craving and withdrawal symptoms in abstaining smokers, in Psychopharmacology, v. 225(4), p.875-882

Subbalakshmi, N.K., Saxena, S.K., Urminala, U., Urban, J.A., Souza, D. (2005). Immediate effect of ‘Nadi-Shodhana Pranayama’ on some selected parameters of cardiovascular, pulmonary, and higher functions of brain, in Thai Journal of Physiological sciences, vol. 18(2), pp.10-16.

Vialette, F. B., Bakardijan, H., Prasad, R., Cichocki, A. (2012). EEG paroxysmal gamma waves during Bhramari Pranayama yoga breathing technique.

Vlemincx, E., Vigo, D., Vansteenwegen, D., Van den Bergh, O., Van Diest, I. (2010). Do not worry, be mindful: Effects of induced worry and mindfulness on respiratory variability in a nonanxious population.

West J., Otte C., Geher K., Johnson J., Mohr D.C. (2004). Effects of Hatha yoga and African dance on perceived stress, affect, and salivary cortisol. Ann Behav Med.;28:114–8.

Questo corso gratuito di respirazione non rappresenta prescrizione medica in quanto non ne ha le caratteristiche. Tutte le informazioni contenute in questo corso non rappresentano in nessun modo una terapia né medica né psicologica.