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Corso Gratuito di Respirazione

corso gratuito di respirazione igor vitale
corso gratuito di respirazione igor vitale

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Ecco cosa puoi imparare dal Corso Gratuito di Respirazione

Respirazione e Yoga

Questo corso contiene decine di esercizi di respirazione yogica per migliorare il proprio benessere mediante la respirazione. Una corretta respirazione può infatti migliorare non solo il tono dell'umore e lo stato psicologico ma anche quello propriamente fisica

Metodi di Respirazione profonda

La respirazione profonda è un metodo che consente di ossigenare al massimo le cellule del nostro corpo massimizzando il benessere fisico e psicologico e la distensione di tutti i muscoli. La respirazione profonda può essere utilizzata per dormire più profondamente e per rilassarsi completamente.

Tecniche di Respirazione per l'ansia

Respirazione ed emozioni sono strettamente interconnesse. Ogni volta che il nostro stato emotivo cambia, anche la nostra respirazione cambia. In questo corso imparerai a controllare la respirazione per cambiare le emozioni, e, regolando le emozioni, imparerai a controllare tutti quegli stati disfunzionali come ansia ed attacchi di panico. Il trattamento dell'ansia e degli attacchi di panico è riservato in Italia allo psicologo, professionista di riferimento nel settore, per cui se sospetti che questa sia la tua situazione ti consigliamo di consultarlo.

14 Lezioni di Tecniche di Respirazione

Il corso è pratico e si basa su 14 lezione, ognuna delle quali ha diversi esercizi di respirazione. Troverai inoltre ampia spiegazione dei meccanismi fisiologici che permettono alla respirazione profonda di essere così benefica per il tuo corpo assieme ad una review della letteratura scientifica sull'argomento.

Esercizi di Respirazione

Ogni esercizio si suddivide in fasi e contiene tutte le istruzioni per imparare a respirare profondamente, ridurre l'ansia, ridurre lo stress e migliorare la qualità del sonno.

Il Programma del Corso Gratuito di Respirazione

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La respirazione fisiologica

  • Prefazione
  • La respirazione fisiologica

La funzione respiratoria

Questa lezione contiene istruzioni sul funzionamento della respirazione e sul modo in cui puo aiutarti a migliorare il tuo benessere fisico e psicologico.

Esercizi di ginnastica respiratoria

Imparerai già dai primi esercizi che la respirazione è un processo che riguarda tutto il corpo e perché anche l’esercizio fisico può aiutarti per stare meglio.

Dodici esercizi di ginnastica respiratoria I

  • Esercizio N. 1
  • Esercizio N. 2
  • Esercizio N. 3
  • Esercizio N. 4
  • Esercizio N. 5
  • Esercizio N. 6

Dodici esercizi di ginnastica respiratoria II

Rappresenta la sezione di esercizi conclusiva del corso di respirazione e rilassamento.

  • Esercizio N. 7
  • Esercizio N. 8
  • Esercizio N. 9
  • Esercizio N. 10
  • Esercizio N. 11
  • Esercizio N. 12
  • Esercizio – Passeggiata

La respirazione cutanea

Si tratta della descrizione di una interessante tecnica di respirazione per migliorare il benessere quotidiano ed il rilassamento

Esercizi Avanzati di Ginnastica Respiratoria

Dopo che avrai praticato con attenzione i 12 esercizi di base contenuti in questo corso, potrai procedere con esercizi più complessi, che garantiscono però un livello di benessere maggiore.

  • Esercizio della bottiglia
  • L’arresto respiratorio (apnea)
  • La respirazione rallentata
  • Giochi respiratori
  • Un esercizio respiratorio dei Sardi

Le idee del prof. Heckel sulla respirazione

Il prof. Heckel era un ricercatore che ha dedicato la sua vita alle tecniche di respirazone, questa lezione del corso gratuito di respirazione contiene le sue idee, tecniche ed esercizi per respirare e vivere meglio.

Terapeutica respiratoria

La spiegazione scientifica delle tecniche di respirazione ti consente di migliorare la qualità della tua vita, ma questo ha una base di ricerca che necessita di essere spiegata in dettaglio. E’ questo il motivo per cui abbiamo dedicato una sezione del libro alla terapia della respirazione.

La respirazione psichica

I metodi di respirazione hanno una diretta connessione con la psicologia, per cui, imparerai in questo corso come influenzare i tuoi pensieri e le tue emozioni mediante la respirazione.

  • Respirazione alta
  • Respirazione media
  • Respirazione bassa
  • Respirazione completa

La respirazione Yoghi

Questa lezione è suddivisa nei seguenti argomenti del Corso Gratuito di respirazione

  • Effetti fisiologici della respirazione Yoghi
  • Respirazione purificatrice Yoghi
  • Distribuzione di prana
  • Respirazione stimolante yoghi
  • Respirazione vocale yoghi
  • Vibrazione e respirazione ritmica yoghi
  • Vibrazione e respirazione ritmica yoghi
  • Come acquistare qualità mentali
  • Come controllare le emozioni
  • Come calmare il dolore
  • Come stimolare il cervello
  • Cura di se stessi
  • La Grande Respirazione psichica yoghi

Respirazione e benessere psicofisico I

  • Respirazione e benessere psicofisico
  • Qualità della vita nei pazienti con asma

Respirazione e benessere psicofisico II

  • Pranayama e riduzione dello stress
  • Pranayama e disturbi lipidici
  • Pranayama e diabete mellito di Tipo 2

Lezione 14 – Respirazione e benessere psicofisico III

  • Yoga e benessere psicologico
  • Pranayama e funzioni cardiocircolatorie e problem solving
  • Respirazione, mindfulness e gestione delle emozioni
  • Pranayama e sindrome di Guillaine-Barre
  • Respirazione yoga per combattere la voglia di fumare

Lezione 15 – Respirazione e benessere psicofisico IV

  • Pranayama e ipertensione
  • Yoga e arteriosclerosi coronaria
  • Yoga e funzioni riproduttive

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BIBLIOGRAFIA SCIENTIFICA

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Le dimostrazioni scientifiche dell’efficacia della Respirazione (A-C)

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Le fonti scientifiche dei metodi di respirazione per ridurre ansia e stress (D-I)

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La ricerca indiana ed internazionale per la respirazione profonda

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Le tecniche di respirazione applicate: cosa dice la scienza

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La respirazione come modello di vita

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Subbalakshmi, N.K., Saxena, S.K., Urminala, U., Urban, J.A., Souza, D. (2005). Immediate effect of ‘Nadi-Shodhana Pranayama’ on some selected parameters of cardiovascular, pulmonary, and higher functions of brain, in Thai Journal of Physiological sciences, vol. 18(2), pp.10-16.

 

Vialette, F. B., Bakardijan, H., Prasad, R., Cichocki, A. (2012). EEG paroxysmal gamma waves during Bhramari Pranayama yoga breathing technique.

 

Vlemincx, E., Vigo, D., Vansteenwegen, D., Van den Bergh, O., Van Diest, I. (2010). Do not worry, be mindful: Effects of induced worry and mindfulness on respiratory variability in a nonanxious population.

 

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Questo corso gratuito di respirazione non rappresenta prescrizione medica in quanto non ne ha le caratteristiche. Tutte le informazioni contenute in questo corso non rappresentano in nessun modo una terapia né medica né psicologica.

L’Autore

igor vitale psicologo

Dr. Igor Vitale (Italia)

Presidente dell’International Institute of Applied Psychology and Human Sciences. Psicologo, Codificatore col metodo Facial Action Coding System (attestato attribuito da Ekman, Friesen e Hager – A Human Face, Arizona). Esperto Chiave per Progetti Europei Erasmus+ in cooperazione con Università, Ministeri, Enti Pubblici, Associazioni. Docente esterno presso il Master di II livello in Psicologia Forense e Criminologia dell’Università di Roma LUMSA con il tema “Analisi Comportamentale”, presso il Master di II livello in Sedazione ed Emergenza in Odontoiatria presso l’Università degli Studi di Padova con il tema “Facial Action Coding System”, e presso il Master di I e II livello in “Protection against CBRNe events” con la lezione in “Riconoscimento della Menzogna” presso l’Università Tor Vergata, Master accreditato dalla NATO.

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Info: igor@igorvitale.org – 329 599 75 85