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Meditazione Guidata per il Rilassamento Profondo: tecniche di risoluzione per ansia, stress, insonnia

Meditazione rilassamento: script e testo completo

La meditazione per il rilassamento è un metodo che puoi usare nella vita di tutti i giorni per eliminare ansia e stress.

Questo tipo di meditazione è simile all’esercizio fisico. Più lo fai, più diventa facile. Allenare la mente al rilassamento è come allenare i muscoli. Il segreto è tutto nella costanza e nella ripetizione degli esercizi.

Esercizio completo di meditazione rilassamento

Per prepararti a questa piacevole, utile esperienza, assicurati di avere tutti i vestiti allentati, e poi mettiti in una posizione comoda come vuoi.
Ora chiudi gli occhi e inspira profondamente e trattieni il respiro per tre o quattro secondi e poi espira lentamente.
Ancora una volta inspira profondamente ed espira lentamente.
Continua a farlo 5 o 6 volte in più.
Mentre inspiri, porti più ossigeno nel tuo corpo e mentre espiri fai sì che il tuo corpo continui a rilassarsi sempre di più.
Ora puoi continuare a respirare facilmente e liberamente e puoi sentirti più calmo e tranquillo.

Introduzione al rilassamento profondo

Stai rivelando segni che indicano che stai per entrare in uno stato di rilassamento molto profondo e pacifico.
Mentre continuo a parlare con te, puoi continuare a rilassarti in modo più pacifico.
Non ti preoccupi di quanto profondamente ti rilassi, solo felice di continuare a diventare più calmo, più pacifico e più a tuo agio.
Continuando a respirare facilmente e liberamente.

Dissociazione conscio-inconscio con la meditazione rilassamento

La tua mente subconscia sarà sempre consapevole di quello che ti sto dicendo, quindi continua a diventare sempre meno importante per te ascoltare coscientemente la mia voce.

La tua mente subconscia e tutti i livelli della tua mente interiore possono ascoltare e ricevere tutto ciò che ti dico e la tua mente cosciente può rilassarsi completamente.

Stai continuando a sperimentare la pace della mente, e puoi sentirti mentre ti muovi nella situazione che ti descrivo.

Stimola le visualizzazioni in meditazione

Succederà automaticamente e non dovrai neanche pensarci coscientemente.
Ora voglio che immagini te stesso in una posizione comoda vicino a un flusso di acqua fresca e limpida, in una bella foresta in una perfetta giornata estiva.
C’è una brezza calda e soffice, e l’aria è fresca e pulita, il suono del flusso pacifico è molto rilassante.

Continua a diventare meno importante per te ascoltare coscientemente la mia voce perché il tuo subconscio e tutti i livelli della tua mente interiore stanno ascoltando e ricevendo tutto ciò che dico.

La tecnica del luogo sicuro in meditazione

Nella tua mente, ti stai godendo la bellezza della natura, mentre la luce del sole splende attraverso gli alberi e ascolti il flusso delicato dell’acqua e gli uccelli cantano allegramente.
E ti stai sdraiando, rilassandoti piacevolmente.
È così pacifico che continui a sentirti più rilassato che mai in tutta la tua vita.
Mentre continui a goderti questa pacifica e piacevole esperienza, un sonno curativo sta per diffondersi in tutto il tuo corpo, dalla cima della tua testa fino alla base dei tuoi piedi.
Continui a sentirti più calmo, più rilassato e più sicuro

Ora, mentre stai lì con gli occhi chiusi, sei così rilassato, a tuo agio e felice che continui ad andare in uno stato più pacifico, più distaccato
Potrebbe sembrare che tu stia andando alla deriva in uno stato di sonno
Ci possono essere momenti in cui sembra che la mia voce sia molto lontana

Stimola le emozioni in meditazione

E potrebbero esserci delle volte in cui ti sto parlando che non sarai coscientemente consapevole della mia voce, e va bene, perché la tua mente subconscia continua a ricevere ogni parola che dico, e sta rendendo vero tutto ciò che ti dico
D’ora in poi sarai influenzato solo da pensieri, idee e
sentimenti positivi

I seguenti pensieri vengono a voi:

  • Sono calmo, sicuro e rilassato
  • Sono a mio agio e in controllo
  • Ho il controllo di me stesso in ogni momento
  • Sono responsabile per il mio corpo e tratterò sempre bene il mio corpo
  • La mia mente mi consente di essere rilassato e calmo mentre svolgo le attività della mia vita quotidiana