7 Consigli per Dormire Bene
Dormire bene è un obiettivo che ognuno di noi dovrebbe perseguire. Di solito, chi cerca consiglio in questo senso infatti mi dice:
- Soffro d’insonnia
- Mi sveglio di notte
- Non dormo bene
Eppure, anche chi fa un comodo sonno di 8 ore giornaliere può migliorare la qualità del sonno. Infatti, a permetterti di recuperare (veramente) tutte le energie non sono le sole ore di sonno ma la qualità del sonno.
Penso che anche tu conosca persone che sono sveglie ed attente con 5 ore di sonno giornaliere, e persone che con 9 ore di sonno non riescono a recuperare tutte le energie. Dipende da tanti fattori.
Per cui se ti capita di dormire male, o anche, se dormi 8 ore al giorno è sei soddisfatto del tuo sonno. Queste 7 abitudini ti aiuteranno a recuperare pienamente le energie quando dormi. Vediamo qui di seguito i 7 consigli per dormire bene
1. Spegni tutti i dispositivi (PC, Computer, Tablet, TV)
E’ stato dimostrato che riducono drasticamente la qualità del sonno. E non parlo solamente di
- Osservare un monitor luminoso
- Fare attività cognitiva focalizzata
Ma anche semplicemente la piccola luce dell’alimentazione di cellulari e PC, anche se distante dal letto, può ridurre in modo significativo la tua qualità del sonno
2. Il segreto non è nelle ore di sonno
O meglio, non è solo nelle ore di sonno. Il sonno è un processo caratterizzate da fasi leggere e fasi profonde. Solo il sonno profondo contribuisce effettivamente al riposo. Ad esempio, quando sei molto stanco o dopo alcuni giorni di sonno ridotto, appena inizi a dormire scendi più rapidamente nella fase di sonno profondo e recuperi di più.
3. Sistema la temperatura
Se una o più parti del tuo corpo sono al fresco, questo non solo riduce molto la qualità del sonno, ma soprattutto aumenta la probabilità di avere incubi. Se la Psicologia dei Sogni ti interessa, ho preparato qui un tutorial guidato dove puoi imparare ad interpretarli e guidarli
4. Organizza le attività della tua giornata
Se possibile, pianifica le attività più creative e divertenti la mattina e conserva le più ripetitive e noiose la notte (pulire, sistemare casa, ordinare oggetti). Pianifica di condurre attività noiose per un tempo limitato (ad es., 1 ora esatta o 2 ore esatte) prima di iniziare a dormire
5. Migliora la tua respirazione
Dormire meglio e respirare meglio vanno di pari passo. In molti casi, dormire male dovuto ad apnee notturne. Questa condizione medica dovrebbe essere valutata con attenzione da un medico. In ogni caso ognuno può migliorare la propria respirazione. Per questo ho costruito un Corso Guidato Gratuito da 14 Lezioni sulla Respirazione
6. Ipnosi per Dormire
L’antica tecnica dell’Ipnosi è una delle più efficaci per dormire bene. Non è un caso se la parola ipnosi deriva proprio dal greco hypnos = “sonno”. Imparare l’ipnosi non è facile e spesso implica la partecipazione ad un corso di formazione, di cui qui di seguito puoi vedere alcuni esempi
Per le finalità di questo articolo, ho deciso di registrare un Esercizio Guidato molto semplice per imparare a dormire più profondamente. Ti basterà indossare le cuffie, cliccare su play ed ascoltare la mia voce
7. Rivolgersi ad un esperto
Se nessuna di queste strategie funziona il mio consiglio è di rivolgersi ad un esperto
- medico per conoscere le cause mediche e le soluzioni
- psicologo per conoscere le cause psicologiche e le soluzioni
Sono moltissimi i medici e gli psicologi sul territorio, ma pochi hanno una specializzazione nel campo dell’insonnia. Ho avuto il piacere di conoscere il dr. Gianluigi Cerroni – psicologo e psicoterapeuta esperto nel trattamento dell’insonnia che – se ne hai bisogno – puoi contattare a questa e-mail: cerroni_psi@libero.it
A presto
Corsi Gratis in PsicologiaScrivi a Igor Vitale
